- ³ªÀմ뺰·Î ´Þ¶óÁö´ÂNutrition Plan
YOUR 40s ÁßÀå³â±â Áúº´°úÀÇ ½Î¿ò¿¡¼ ÀÌ°Ü¾ß ÇÒ ¶§
¸Å³â 40´ë ¹Ì±¹ ³²¼º 3¸¸ 6õ¸íÀÌ ½ÉÀ庴À¸·Î »ç¸ÁÇÑ´Ù´Â ¿¬±¸°á°ú°¡ ÀÖ´Ù. ÇÑ Áý¾ÈÀÇ °¡ÀåÀ¸·Î¼ °¡Àå µ·À» ¸¹ÀÌ ¹ú¾î¾ß ÇÏ´Â ½Ã±âÀÓ¿¡µµ ºÒ±¸ÇÏ°í ¸öÀÇ ³ëÈ´Â ÇöÀúÇÏ°Ô »¡¶óÁø´Ù. ÀÌ ¶§ °ü¸®¸¦ Àß ÇØ¾ß ³ë³â¿¡ Å« º´¿¡ °É¸®Áö ¾Ê´Â´Ù.
´ç½ÅÀº ÀϹú·¹´Ù
ÇÑâ °øºÎÇÒ ¶§ÀÎ ÀÚ³àÀÇ »ç±³À°ºñ¸¦ ¸¶·ÃÇϱâ À§ÇØ, Ä¡°í ¿Ã¶ó¿À´Â ÈĹèµé¿¡°Ô ¹Ð¸®Áö ¾Ê±â À§ÇØ ¹ã³·À¸·Î °í±ººÐÅõÇØ¾ß ÇÏ´Â °Ô ÀÌ ¼¼´ëµéÀÇ Çö½ÇÀÌ´Ù. ³¡¾ø´Â Àڱ⠰³¹ßÀ» À§ÇØ µÇÁö ¾Ê´Â ü·ÂÀ¸·Î ¹ã¿¡´Â ´Ù½Ã Çб³³ª µµ¼°üÀ» ã´Â ÁßÀå³âÃþÀÌ ´Ã°í ÀÖ´Ù.
ÀÌ·¸°Ô ¸Ô¾î¶ó¦ÀÏÇÏ´Â µ¥ °¡Àå Áß¿äÇÑ °ÍÀº Ãæ¸¸ÇÑ ±â·Â. ±âÇ÷ÀÌ ÃæºÐÇØ¾ß Àϵµ ÀߵȴÙ. ºäÆ®¸® ÀÚ¶ó¸Æ½º´Â õ¿¬ ÀÚ¶óÀ¯¿Í Ç×»êÈ ¼ººÐ ÅäÄÚÆä·ÑÀÌ ÇÔÀ¯µÈ Á¦Ç°. °£±â´ÉÀÌ È¸º¹µÇ¾î ¼÷ÃëÇØ¼Ò¿¡µµ ÁÁÀ»»Ó´õ·¯ ü·ÂÀÌ ÁõÁøµÅ Ã¥»ó¿¡¼ ²Ù¹÷²Ù¹÷ Á¶´Â Áõ»óÀÌ »ç¶óÁø´Ù.
°üÀý¿°À¸·Î °è´ÜÀÌ µÎ·Á¿öÁú ¼ö ÀÖ´Ù
´ÙÀÌ¾îÆ® ¶§¹®¿¡ ÀϺη¯ ¿¡½ºÄ÷¹ÀÌÅÍ ´ë½Å °è´ÜÀ» ÀÌ¿ëÇÏ´ø ¶§°¡ ¾ü±×Á¦ °°Àºµ¥ ÀÌÁ¦´Â °è´Ü¸¸ ºÁµµ ÇѼûÀÌ Àý·Î ³ª¿Â´Ù. ¿Ã¶ó°¡´Â Áß°£ Áß°£¿¡ ½¬¾î¾ß ÇÏ°í °Ü¿ì ´Ù ¿Ã¶ó°¡¸é ´Ù¸®°¡ ÈĵéÈÄµé °Å¸°´Ù. ´Ù °üÀý¿° ¶§¹®ÀÌ´Ù.
ÀÌ·¸°Ô ¸Ô¾î¶ó¦°üÀý ¹× ¿¬°ñÀ» ưưÈ÷ Çϴµ¥ µµ¿òÀ» ÁÖ°í Æ¯È÷ °üÀý¿° ÅëÁõ °¨¼Ò¸¦ ÇØÁÖ´Â È¿°ú°¡ Ź¿ùÇÑ ºäÆ®¸® ÆÄ¿ö ±Û·çÄÚ»ç¹ÎÀ» ì±âÀÚ. °üÀý°ú ¿¬°ñÀÇ Áֿ伺ºÐÀÎ ±Û·çÄÚ»ç¹Î Ȳ»ê¿°°ú »ó¾î¿¬°ñ ÃßÃâ¹°, »ý°, À¯Ä« ÃßÃâ¹° µîÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ´Ù.
Àü¸³¼±¾Ï¿¡ °É¸± È®·üÀÌ ³ô¾ÆÁø´Ù
°í°³¼÷ÀÎ ³²ÀÚ°¡ µÇ°í ¸¶´Â ³²¼ºÀÇ °»³â±â´Â Àü¸³¼±¿¡ ÀÌ»óÀÌ »ý°åÀ» ¶§°¡ ¿Â´Ù. ÇϹöµå ´ëÇÐÀÇ ¿¬±¸ ¹ßÇ¥¿¡ µû¸£¸é Àü¸³¼±¾ÏÀ» ¿¹¹æÇÏ´Â ¹°ÁúÀº ¹Ù·Î Çʼö ¹«±âÁúÀÎ ¡®¼¿·¹´½¡¯À̶ó°í ÇÑ´Ù.
ÀÌ·¸°Ô ¸Ô¾î¶ó¦¸ÅÀÏ È£µÎ¸¦ 3°³¾¿ ¼·ÃëÇÑ´Ù. ±×·¯¸é ¼¿·¹´½ 200mcgÀ» °ø±Þ¹ÞÀ» ¼ö Àִµ¥ ÀÌ´Â Àü¸³¼±¾Ï¿¡ °É¸± È®·üÀ» ÃÖ¼ÒȽÃŰ´Â ¾çÀÌ´Ù. ¹ö¼¸À» ¼·ÃëÇØµµ ¿ª½Ã °°Àº È¿°ú¸¦ º¼ ¼ö ÀÖ´Ù.
ºäÆ®¸® ÀÚ¶ó¸Æ½º * ´Ü¹éÁú°ú ¹Ì³×¶ö, ºñŸ¹ÎÀÇ ¿ì¼öÇÑ °ø±Þ¿øÀÎ ÀÚ¶óÀ¯ 98%¸¦ ÇÔÀ¯ÇÑ °Ç°±â´É½Äǰ
ºäÆ®¸® ÆÄ¿ö ±Û·çÄÚ»ç¹Î * °üÀý ¹× ¿¬°ñÀÇ ±¸¼º¼ººÐÀ¸·Î °üÀý ¹× ¿¬°ñÀ» ưưÈ÷ Çϴµ¥ µµ¿òÀ» ÁÖ´Â °Ç°±â´É½Äǰ.


