산책 좋아하는 야외파
음악 들으며 프리워킹

걷기는 심장과 폐를 건강하게 하고 혈액내의 좋은 콜레스테롤은 증가시키고 나쁜 콜레스테롤을 낮춰주는 유산소 운동이다. 보폭을 넓게 하고 팔을 앞뒤로 활동적으로 흔들며 속도를 빨리해 걸으면 칼로리 소모를 증가시켜 체중감소에도 도움이 된다. 걷기는 식후 30분~1시간 후에 하는 것이 가장 좋으며 즐거운 음악을 곁들이면 덜 지친다. 경희대 동서신학병원 스포츠의학센터 박수연 교수는 “음악을 들으며 운동하면 운동중에 피로를 유발시키는 젖산이나 심박수, 혈압을 증가시키는 노르에피네프린과 같은 호르몬이 적게 증가되어 피곤함이 덜해 더 오래 운동할 수 있다. 뿐만 아니라 운동 후 만족감도 훨씬 크다”고 말한다. 그리고 근력이나 지구력에 효과를 보려면 빠른 템포의 음악이 적합하다고 말한다. 신발의 경우는 피로감을 덜어주는 가벼운 소재가 이상적이다. 워킹온더클라우드의 김영은씨는 “통기성 좋고 발가락이 자유롭게 구부러지는 최저 1cm 정도의 여유가 있는 것을 고르라”고 권한다.


드라마 즐기는 귀차니스트
소형 기구 이용한 트레이닝

격렬한 운동을 싫어하는 대다수 주부에게도 적합한 운동은 있다. G마켓 생활건강팀 김현준 팀장은 "간단한 가정용 다이어트 운동으로는 짐볼과 세라밴드의 인기가 높다. 신체에 큰 무리가 가지 않으면서도 유연성을 기르고 몸매를 다듬는데 효과가 높기 때문”이라고 전한다. 세라밴드는 미국과 유럽 등에서 재활, 물리치료에 사용되는 탄력저항 밴드로 색상별로 강도가 다른데 여성은 초록색이 적당하다. 전문 트레이너 원윤경씨는 “세라밴드의 경우 선수들이 피트니스센터 대신 활용할 정도로 효과가 있다. 그러나 원리나 이용법을 몰라 사용 못하는 사람들이 대부분”이라고 말한다. 따라서 동영상을 보면서 따라하거나 가까운 피트니스센터의 필라테스 수업 등을 통해 기본기를 익혀둔 다음 응용하는 것이 좋다고 권한다. 증상별로는 어깨 통증이 심한 30~40대의 오십견 환자는 세라밴드가, 스트레칭과 근력강화에는 짐볼 운동이 적합하다고 권한다. 극도로 게으른 사람들에겐 기계 작동에 의해 저절로 운동이 되는 셀프 운동기구가 대안이다. 반동에 의해 허리와 배의 근력강화가 가능한 제품들도 나와있어 운동하면서 독서나 TV도 즐길 수 있다.

글 이현진 기자 | 사진 이경호 기자 | 사진&제품 한국 닌텐도, 소니 코리아, LG전자 ,워킹온더클라우드, 코어바디, G마켓 | 의상협찬 엘레쎄, 빈폴 골프, 나이키, 헤지스 |  모델 김명희, 김경아 | 스타일리스트 김세은 | 도움말 박수연 스포츠 의학교수, 원윤경 전문 트레이너 원윤경,전형상 KPGA프로