‘운동은 뭘 하세요?’라는 인사가 흔히 오가는 시대다. 자전거를 타고 출퇴근하는 사람들, 새벽이면 학교 운동장이나 강변에서 조깅과 걷기를 즐기는 사람들, 꾸준한 인기의 조기축구에 최근 들어 급격히 늘어난 배드민턴 인구까지. 하지만 재미에만 빠져 성급하게 운동을 즐기려 하다 보면 꼭 다치는 일이 생기기 마련이다. 스포츠 현장에서 부상과 재활과정을 누구보다 다양하게 지켜본 하늘스포츠의학 클리닉의 조성연 박사팀은 최근 그간의 사례와 다치지 않고 즐겁게 운동하는 법을 책으로 펴냈다. 각 스포츠를 대표하는 선수 또 유명인들은 그간 어떤 부상을 입었고 어떻게 극복했으며, 무엇보다 다치지 않고 운동하기 위해서 준비할 것은 어떤 것들일까.


걷기
뮤지컬 배우 최정원
걷기야말로 온 가족이 함께하기에 좋은 운동

“뮤지컬 배우는 마치 물위에 떠 있는 백조 같아요. 무대에서 노래하고 춤추며 관객들에게 화려한 연기를 보여주지만 정작 배우들의 두 발은 쉴 새 없이 걷고 뛰어야 하거든요.”

‘사랑은 빗물을 타고’ ‘시카고’ 등으로 유명한 뮤지컬 배우 최정원(39) 씨는 1887년 뮤지컬 ‘아가씨와 건달들’로 데뷔해 오랫동안 뮤지컬계의 정상을 지켜왔다. 그는 뮤지컬 배우들만큼 많이 걷는 직업도 많지 않을 것이라고 한다.

“무대에서 두 시간가량 공연을 하고 공연 전에는 하루 8~9시간 연습을 하죠. 그것도 대개 하이힐을 신고 합니다.”

오래 하이힐을 신으니까 발에 굳은살도 많이 박이고 무용 연습을 하다 숱하게 다리를 삐기도 했다. 뮤지컬을 시작한 이후 단 하루도 운동을 빼먹은 적이 없다는 그가 주로 하는 운동은 걷기와 수영이다. 늘씬한 체격을 유지하기 위해서 평소에 가족들과 집 근처 낮은 산에서 걷기도 하고 바쁠 땐 러닝머신에라도 올라간다.

“걷기 운동은 무리 없이 온 가족이 함께하기 좋은 것 같아요.”

무대에서 춤을 추며 노래를 하려면 호흡이 안정적이어야 하기 때문에 그는 수영도 꾸준히 하고 있다. 그는 1년에 한두 작품에만 출연하고 공연을 마친 다음에는 꼭 여행을 하며 속을 비운다. 그래야 다음 작품을 고스란히 받아들일 수 있기 때문이다.

“오늘 저녁 공연에서 관객들에게 행복감을 주고 싶다는 것. 그게 제 목표입니다.”

관객들과의 행복한 만남을 위해 필요한 것이 건강이라고 생각하기에 그는 오늘도 또 걷는다.


등산
산악인 고미영
산을 타기 전 안전수칙과 응급조치를 배우세요

“20대 초반 야유회를 가서 산의 편안함, 넉넉함에 매혹됐어요. 엄마 품처럼 편안하고 따뜻한 곳, 떠나고 싶지 않은 존재, 그게 산이거든요.”

‘여자 엄홍길’로 불리는 여성 산악인 고미영(41·코오롱스포츠 챌린지팀) 씨는 공무원 상활을 하던 중 산에 반했고, 북한산 암벽등반에 빠져들어 국내 여성 스포츠 클라이밍 일인자가 되었다. 그게 끝이 아니었다. 그는 고산등반으로 전환, 2007년 한 해 동안 에베레스트(8848m), 브로드피크(8047m) 등정에 성공했다. 한 해 동안 8000m 이상 히말라야 3개 봉 등반에 성공한 기록은 남성 산악인들 가운데서도 엄홍길 씨, 박영길 씨, 고 오희준 씨 정도만 갖고 있다.

국제대회에서 만나던 또래 친구들이 다 은퇴해 재미가 없어질 무렵 그는 코오롱 등산학교 강사들과 히말라야 원정을 떠났다. 첫 등반에서 ‘고질 체질’이라는 소리를 듣던 그는 정상을 눈앞에 두고 60m 아래로 굴러 떨어지는 사고를 당했다. 한국에 돌아와 엑스레이를 찍어보니 등뼈가 두 개나 부러졌다. 남들 같으면 서 있기도 힘든 상황이었는데 웨이트트레이닝으로 다져진 근육이 등뼈를 보호해준 덕분에 수술 대신 두 달 누워 있는 것으로 대신했다.

“등산을 하게 되면 발목, 무릎 부상이 많아요. 지팡이를 짚는 게 좋은데 반드시 2개로 짚어야 해요. 하나를 짚으면 세발자전거와 마찬가지거든요. 테이핑도 도움이 됩니다.”
암벽등반의 경우에는 손가락, 손목, 발목, 어깨 등에 부상이 많다고 한다. 산이 좋아 싱글로 사는 그는 2011년까지 히말라야 14좌(봉) 정복이 ‘당분간’의 목표다. 


수영
‘아시아의 물개’ 조오련
수영은 반드시 운동 전 워밍업이 필수

“사실 수영은 하는 동안에 말도 못하고 시야도 한정되어 있어 권태로운 자기와의 싸움이라고 할 수 있죠. 하지만 나 자신과의 싸움에서 이기고자 목표 지점에 도달했을 때 느끼는 성취감, 희열, 그것이 내가 평생 ‘수영' 안에서 살아가는 이유입니다.”

‘아시아의 물개’로 불리는 조오련(56) 선수는 1970년과 1974년 아시아경기대회 자유형  400m, 1500m 우승, 1980년 대한해협 횡단, 1982년 도버해협 횡단 기록을 세웠다. 50대가 넘은 2005년 8월에는 아들 형제와 함께 ‘물개 삼부자 울릉도~독도 횡단’을 성공시켜 화제가 됐다. 2008년 7월에는 ‘독도 33바퀴 돌기’에 나선다. ‘독도는 한국 땅’임을 일본과 전 세계에 알리기 위한 행사로 33바퀴는 독립선언문 33인 서명을 상징한다.

“예전에는 ‘스포츠의학’이란 개념이 없었죠. 아프면 파스 한 장이 전부였던 시절이었으니 혈액 속 성분까지 체크해가면서 운동하는 요즘 후배들을 보면 부럽습니다.”

선수 시절 허리에 부상을 입었던 그는 1984년 12월 교통사고를 당해 팔에 복합골절상을 입고 말았다. 팔 때문에 새로운 도전을 포기하다가 2000년 대한해협 횡단에 도전하는 한 방송 프로그램의 출연을 계기로 자신감을 되찾고 2004년 한강 600리(240km)를 헤엄치며 건재를 과시했다.

“흔히 허리 환자들이 부상 치료를 위해 수영을 하기도 하지만 정작 수영 선수들은 극한 상황에 이를 때까지 속도를 내다보니 허리, 어깨, 무릎 관절 등에 부상이 많습니다. 몸의 좌우 중심축이 안 맞으면 한쪽 어깨에도 손상이 오기 쉽죠.”

그는 수영이 부담을 갖고 해야 하는 운동은 아니지만 근육이 풀어지지 않은 상태에서 하는 갑작스런 발차기나 팔을 뻗는 격한 동작은 부상을 부를 수 있다며 워밍업을 강조했다.