2 fun! fun! 부위별 줌바 따라잡기

흥겨운 리듬에 맞춰 스텝을 자유롭게 따라하다 보면 자신만의 줌바 피트니스가 완성된다. 다이어트와 근육 단련에도 효과적인 부위별 줌바를 소개한다.

허리& 힙
트위스트 스쿼트

하체 라인을 슬림하게 해준다

특별한 연습 없이 바로 따라할 수 있는 기본 하체 운동. 허리와 힙 강화운동으로 하체근력을 길러주고 라인을 곧게 잡아주는 효과가 있다.

1 양손을 허리에 올리고 오른발을 앞으로 뺀 다음 자연스럽게 몸을 좌우로 돌려준다.
2 앞으로 내민 발과 반대편 팔을 굽히고 다른 손은 아래로 떨어뜨려 몸을 흔든다.
3 양손을 머리 뒤로 보낸 후 가볍게 허리를 돌리는 느낌으로 리듬을 탄다.
4 그대로 몸을 낮춰 다리를 좌우로 2~3회 트위스트한다.

 

허벅지& 힙
스쿼트

허벅지와 힙에 탄력을 준다

잘 사용하지 않는 허벅지와 무릎 근육을 집중 공략하는 동작. 허벅지의 처진 살을 줄이고 탄력을 주는 데 효과적이다.

1 똑바로 선 다음 한쪽 팔을 대각선 다리를 향해 파워풀하게 내린다.
2 허리에 왼손을 얹고 오른팔을 위아래로 흔든다. 이때 다리는 자전거를 굴리듯 움직인다.
3 한쪽 무릎에 양손을 얹고 다른 쪽 다리는 뒤로 뺀 다음 위아래로 흔든다.
4 양쪽을 반복한 뒤 몸을 일으켜 짧게 박수를 치며 마무리한다.

마니아 3인이 말하는 줌바

“얄미운 군살이 매끈하게   정리되죠”_손상미

파워풀한 동작에 맞춰 피트니스를 하다 보면 단순히 체중만 줄어드는 게 아니라 군살이 빠져요. 아래 뱃살, 허벅지, 엉덩이 등 처진 살들이 탄력 있어지고 슬림해져요.

 

 

“즐겁게 춤추다 보면 살도 빠져요”_장현숙

빠르고 격렬한 비트에 맞춰 피트니스를 하다 보면 어느새 어떤 동작을 했는지도 모르게 운동에 푹 빠져들어요. 짧은 시간에 즐겁게 운동하면서 살도 뺄 수 있어 효과만점이죠.

 

 

“클럽에서 춤추는 것처럼 신나요”_김민정

다이어트를 위해 운동을 시작해도 금세 재미없어져 포기하게 되잖아요. 신나는 음악에 맞춰 한 시간 동안 몸을 움직이다 보면 클럽에 온 것 같은 착각이 들어서 좋아요.