애프터 바캉스 힐링 프로젝트

Part 4 지친 몸과 마음 되살리는 휴가 후유증 극복법

근육 피로, 1~2일 냉찜질 사흘부터는 온찜질로 풀어야

◆수면장애와 피로감, 근육 피로 극복법

휴가가 끝나면 피로감, 무기력증, 수면장애와 같은 증상에 시달리는 사람들이 많아진다. 이와 같은 바캉스 후유증은 무더위, 불규칙한 기상시간, 음주 등으로 인해 생체리듬이 깨지면서 발생한다. 바캉스 후유증은 오래 지속되면 우울증이나 만성피로로 발전할 수 있으므로 초기에 적절한 대처를 해주는 것이 중요하다. 정우길 비에비스 나무병원 가정의학과 전문의의 설명. "휴가 후 우리 몸이 직장과 가정생활에 적응하려면 1∼2주가 걸립니다. 이 기간에는 자율신경계의 불균형으로 인해 피곤함, 소화불량, 두통 등을 느낄 수 있습니다. 따라서 휴가 마지막 하루는 평상시처럼 일어나 생활하면서 규칙적인 생활습관으로 돌아갈 수 있도록 회복시간을 갖는 것이 필요합니다. 출근하기 최소 하루 전에는 집에서 충분한 휴식을 취하고 평소보다 1~2시간 일찍 잠자리에 드는 것이 좋습니다." 몸의 리듬을 되찾으려면 일상생활 복귀 후 일주일을 어떻게 보내느냐가 중요하다. 출근 후 일주일 정도는 술자리나 회식을 피하고 일찍 귀가해 하루 7~8시간의 수면을 취하는 것이 좋다. 피로가 많이 느껴질 때는 점심시간에 30분 정도 낮잠을 청한다. 낮잠을 쫓으려고 커피나 드링크를 많이 마시면 중추신경계를 흥분시켜 더 피곤해질 수 있으니 주의하는 것이 좋다. 평소에 사용하지 않았던 근육과 관절을 많이 사용했거나 장시간의 비행, 운전 등으로 목, 어깨, 허리 등에 무리가 오고 근육이 피로하다면 찜질을 하는 것도 방법이다. 복귀 후 처음 1~2일은 냉찜질로 부기와 염증을 가라앉히고 사흘째부터 온찜질로 혈액순환을 원활하게 해 통증을 감소시키는 것이 좋다. 낮은 베개를 쓰거나 무릎 밑에 쿠션을 두는 것도 허리 근육의 긴장을 푸는 데 도움이 된다.

◆휴가 후 걸리기 쉬운 질병 증상&대처법

실내에서 에어컨 바람을 오래 쐬면 냉방병에 걸려 2∼3일간 가벼운 열과 근육통, 호흡기 증상이 나타날 수도 있다. 39℃ 이상의 고열에 기침, 인후통이 있으면 신종 플루를 의심해볼 수 있으므로 병원을 찾아야 한다. 벌레에 물렸거나 아토피성 피부염이 있는 사람의 상처에 포도상구균 등이 감염되어 생기는 농가진은 10세 미만 어린이에게 흔하게 나타난다. 물집 주위가 몹시 가렵고 조금만 긁어도 터지면서 진물이 나는데 전염성이 무척 강하므로 우선 손과 손톱을 깨끗이 씻어 감염 부위를 넓히지 않도록 한다. 물놀이 후 걸리기 쉬운 유행성 각결막염의 잠복기는 ４~10일로 눈의 충혈, 이물감, 통증, 눈곱, 눈물 흘림 등의 증상이 나타난다. 갑자기 귀가 아프고 열이 심하게 나고 진물이 나올 때에는 중이염이나 외이도염일 가능성이 있으므로 병원을 찾는다. 해외여행을 다녀온 후 1개월 이내에 발열, 설사, 구토, 복통, 황달, 피부 발진과 같은 증상이 나타나면 의료기관을 방문해 진료를 받는 것이 좋다.

Part 5 숲으로 바다 속으로 떠나는 힐링시티 투어

삼림욕·수족관 체험으로 마음의 안정 찾아요

피로와 스트레스를 털어내고 싶다면 집 근처 숲에서 삼림욕을 즐기거나 아쿠아 힐링 프로그램을 체험할 수 있는 수족관을 찾는 것도 좋다. 삼림욕은 우거진 숲 속에서 맑은 공기와 자연의 소리, 아름다운 경관을 즐기며 심신의 안정을 찾는 자연건강법이다. 숲 속에 가면 나무가 자신을 보호하기 위해 뿜어내는 향기로운 천연 살균 방향 물질인 피톤치드(Phytoncide)가 풍부해 머리가 맑고 상쾌해진다.

김의식 숲 해설 전문가는 말한다. "삼림욕은 침엽수가 많은 숲에서 하는 것이 효과적이에요. 계곡이 있는 곳은 물속에서 음이온이 발생되기 때문에 더 좋아요. 적절한 시간대는 식물이 왕성하게 활동해 피톤치드가 가장 많이 분출되는 오전 10시~ 오후 2시 사이예요. 복장은 너무 길지 않은 가벼운 옷차림에 벌이 날아들지 않도록 화장을 피하는 것이 좋아요. 가만히 있는 것보다는 걷기 운동을 하는 것이 건강에 도움이 됩니다. 장소가 적합하다면 신발을 벗고 맨발걷기를 하는 것도 좋아요." 김해설가는 아이와 함께 삼림욕과 숲 체험을 즐길 수 있는 곳으로 어린이대공원, 과천 대공원 삼림욕장, 난지도 하늘공원이 있는 월드컵공원, 서울 숲 등을 꼽았다. 어른들에게는 전문가의 해설과 함께 2시간 동안 자연을 즐길 수 있는 숲속여행 프로그램과 삼림욕에 대한 다양한 정보를 얻을 수 있는 국립자연휴양림 관리소 홈페이지(www.huyang.go.kr)를 추천한다.

그밖에 서울시내에서 삼림욕을 즐길 수 있는 곳으로는 홍릉 수목원, 양재시민의 숲, 우면산 자연생태공원, 메타세쿼이아 길이 있는 서초문화예술공원 등이 있다.

엄마의 자궁 속으로 돌아간 듯 아늑한 분위기 속에서 마음의 피로를 떨쳐내고 싶다면 63씨월드의 힐링 나이트 아쿠아리움(02-789-5663)을 방문해 보자. 이곳은 마음에 안정과 평화를 가져다주는 수족관의 본질적인 기능에 아로마, 힐링 뮤직 등 스트레스 해소에 도움이 되는 테라피를 접목시켜 휴식과 치유의 공간으로 재탄생한 심야수족관이다.

바다 속으로 비춰 들어오는 햇빛 같은 햇살 조명과 조용하게 울려 퍼지는 힐링 음악이 마음을 편안하게 만들어준다. 이용시간은 오후 7시 이후, 입장료는 어른 1만5000원, 청소년 1만3000원, 어린이 1만1000원.