최근 ‘애프터 스쿨’ 유이의 탄력 있고 길게 뻗은 허벅지, ‘소녀시대’ 티파니의 볼륨감 있으면서도 예쁜 허벅지 라인이 핫 이슈가 되고 있다. 특히 인터넷에서는 ‘꿀벅지’라는 신조어까지 생겨날 정도로 건강미 넘치는 다리 라인 가꾸기에 관심이 높아지고 있는 것. 예쁜 허벅지를 갖고 있는 스타들의 관리 비법과 전문 트레이너의 예쁜 허벅지 라인 만들기 스트레칭을 참고해, 죽어도 안 빠지던 허벅지 살들과 영영 이별하자.
 

운동 없이도 꿀벅지 OK! 생활수칙
1. 에스트로겐 음식 조절하기 여성 호르몬인 에스트로겐이 과하면 수분과 노폐물의 원활한 배출을 막고 지방 연소를 방해해 하체 비만을 유발한다. 허벅지 살이 많은 사람이 관리를 시작했다면 에스트로겐을 분비시키는 석류나 복분자는 피하는 것이 좋다. 에스트로겐 과잉 분비를 조절하는 음식으로는 양배추·브로콜리 등의 채소, 양파와 마늘, 오렌지·자몽·딸기·파인애플·사과 등의 과일, 땅콩·호두·아몬드 같은 견과류 등이 있다. 

2. 매일 밤 다리 부기 빼기 하루 종일 앉아만 있거나 서 있었을 경우 다리가 붓는 경우가 많다. 부기를 제대로 관리하지 않으면 그대로 살이 되는데 이때는 다리를 심장보다 높게 두면 부기를 달랠 수 있다. 쿠션이나 베개로 다리를 받치고 있거나 벽에 두 다리를 올리는 것도 좋은 방법이다.

3. 수시로 림프 순환 마사지하기 빠른 시간 내에 예쁜 허벅지 라인을 만들고 싶다면, 수시로 허벅지를 만져주는 것이 좋다. 샤워할 때는 양손으로 가볍게 발목을 감싸고 종아리를 쓸어 올리며 무릎 뒤쪽으로, 무릎 위에서부터는 골반과 다리가 연결되는 고관절 쪽으로 쓸어 올려 마사지하면 림프 순환을 도와 잘 붓는 다리에 좋다.

4. 무릎 스치며 걷기 걸을 때 긴장하고 걸으면 칼로리 소모가 훨씬 높다. 특히 스커트를 입고 걸을 때처럼 무릎 안쪽만 의식적으로 스치도록 하면 허벅지 운동에 도움이 된다. 허벅지 안쪽 근육이 긴장되면서 다리 라인이 예뻐진다.

5. 슬리밍 제품으로 관리하기 이미 생성된 셀룰라이트를 분해, 감소시키고 콜라겐이 줄어드는 것을 방지해 다리 라인을 다듬어주는 동시에 탄탄한 피부로 만들어주는 슬리밍 제품을 발라주는 것도 좋다. 혈액순환 및 노폐물 배출을 원활하게 하는 아로마 성분의 제품도 도움이 되는데, 체내 수분 체류를 방지하는 사이프러스나 제라늄, 그레이프 프루트 등의 성분이 들어간 슬리밍 제품이 적합하다. 운동 전, 위아래로 다리를 마사지하며 바르면 더욱 효과를 볼 수 있다.

6. 운동 후 20~30분 서 있기 운동 후에 바로 앉거나 눕지 않는 습관이 좋다. 허벅지는 운동 후에도 20분 이상 지방 분해가 계속되는데 정지된 휴식을 취할 경우에는 운동 효과를 최대한 확보하기 힘들고, 젖산 분해가 원활하지 않아 근육형 비만이 될 수 있다.
 

요즘 주목받고 있는
스타들의 허벅지 관리 비법

요즘 여자 스타들 사이에서는 길고 연약해 보이는 다리보다는 건강미 넘치는 쪽으로
허벅지 라인 가꾸기가 유행하고 있다. 미니스커트와 스키니 진의 유행이 여전히 이어지는 가운데, 늘씬한 다리 라인을 자랑하는 스타들의 허벅지 관리 비법을 카피하자.

1. 틈틈이 반복하는 스트레칭, 소녀시대

‘소원을 말해봐’에서 늘씬한 다리 라인을 강조한 ‘제기차기춤’으로 걸 그룹 전성시대를 불러일으킨 소녀시대. 핫팬츠를 입고 제기차기 춤을 춰도 민망하지 않은 소녀들의 다리 라인은 모든 여성들의 워너비로 떠올랐다.

특히 소녀시대 중에서도 ‘신이 내린 허벅지’로 통하는 티파니는 네티즌이 뽑은 가장 매력적인 허벅지 1위로 선정되기도 했다. 실제 그녀의 보디 관리를 맡고 있는 김수창 트레이너에 따르자면 티파니식 운동법은 특별한 운동기구 없이 다리를 앞, 옆으로 털어주며 뛰는 동작의 스트레칭이라고 한다. 노래에 맞춰 뛰면서 다리를 폈다 구부렸다 하는 동작을 반복하면 재미도 있고 지방 제거에도 효과적이다. 

2. 수영으로 군살 제거, 애프터스쿨 유이

각종 CF 섭외는 물론 ‘우리 결혼했어요’에서 가상 커플로 등장해 인기를 끌고 있는 애프터스쿨의 유이. 통통하면서도 글래머러스한 허벅지 덕에 ‘꿀벅지 유이’로 불리며 화제가 되고 있다.

그녀의 허벅지는 어릴 때부터 시작한 수영으로 다져졌다고 한다. 수영은 발차기로 다리 근육 전체를 골고루 발달시키고 허리와 엉덩이 라인을 유선형으로 가꾸기 때문에 균형 잡힌 허벅지 라인을 만들기에 좋다.   

3. 홈 스트레칭, 윤은혜

한때 ‘소녀 장사’라고 불릴 정도로 육중한(?) 몸매였던 탤런트 윤은혜. 지금은 그때가 믿겨지지 않을 만큼 늘씬한 몸매로 거듭났다. 단순히 말라 보이는 것이 아니라 볼륨감 있고 탱탱한 보디라인이 여성들의 워너비 아이콘으로 떠올랐다.

그녀의 보디 카운슬러를 담당하고 있는 신정애 한의사는 특별한 도구를 활용하기보다 자기 전 다리 스트레칭과 계단 걸어 올라가기 등 생활 속에서 몸매를 관리하는 편이라고 한다. 의자에 앉아서 다리를 올렸다 내렸다 한다거나 엎드린 자세에서 다리를 뒤로 뻗는 동작을 반복하는 등 실생활에서 쉽게 따라할 수 있는 스트레칭으로 다리 라인을 완성한다. 

4. 다리 피로 풀기, 손담비

미니스커트가 잘 어울리는 가수 손담비는 길고 늘씬한 몸매로 인기를 얻고 있다. 특히 볼륨감 있고 탄탄한 허벅지는 건강 미인의 이미지를 완성해주고 있다. 하지만 군살 하나 없는 그녀의 허벅지는 한순간에 만들어진 것이 아니다.

수영과 테니스 등 운동 마니아로 소문난 그녀는 활동적인 운동을 좋아해 자연스레 허벅지에 탄탄한 근육을 만들 수 있었던 것. 단, 그녀의 트레이닝을 담당했던 숀리 트레이너의 말에 따르자면, 근육이 많은 허벅지 체형이기 때문에 자주 다리의 피로를 풀어주는 다리 지압 및 림프 순환 스트레칭을 병행했다.

5. 근육 키우기 운동, 김준희

의류 쇼핑몰을 하며 패셔니스타로 떠오른 가수 겸 사업가 김준희. 건강하고 볼륨감 있는 몸매는 여자가 봐도 감탄스러울 정도로 예쁘다. 최근에는 그녀만의 탄력 있고 건강한 몸매 가꾸기 노하우를 담은 ‘비키니야, 미안해’ 책을 냈는데, 운동이나 식이요법 등이 의외로 쉽고 효과도 커 베스트셀러가 되기도 했다.

특히 꿀벅지를 만들기 위해서는 근육을 만드는 것이 우선이라는 그녀. 운동 비율을 유산소 운동 70% 근력 운동 30%로, 가벼운 달리기, 자전거 타기, 수영 등의 유산소운동에 허벅지 근육을 강화하는 스트레칭(다리 업 스트레칭, 앉았다 일어났다 스트레칭)을 더해 다리 라인을 관리하고 있다.